jak szeroko

[...] Przyjmij stabilną pozycję na ławce zepnij łopatki i pośladki i one dotykają tylko ławki i głowa. Nogi wbite w ziemie. Kontroluj łokcie bo one zaczynają się przemieszczać jak zaczyna się robić ciężko. Jak przyjmiesz dobrą pozycję techniczną to będzie dużo lepiej Ci szło. Przysiad to nie wyścigi podobnie trzeba rozgraniczyć tempo . Ogólnie [...]

[...] Gołota i Michalczewski-biografie równoległe. gdy bokser uważany jest za wielkiego bohatera narodu wówczas, tak wówczas w całym tym zgiełku wciąż prześladuje nas jak widmo pytanie: Po co? Dokąd? I co potem?" (Martin Heidegger) Wprowadzenie Był rok 1968. Polski boks amatorski święcił triumfy. Na IO w Meksyku Jerzy Kulej zdobył [...]

[...] 3. Kurczak w sosie borowikowym, sałatka z feta, pudding z mlekiem. chipsy. BTW - 220/75/200 /SFD/2017/12/28/7570a04447c44073a53a35f1068c4baa.jpg Zdj z dzisiaj rano (Czwartek) Chyba nie ma tragedii jak na 3 dniowe obzarstwo... ;) /SFD/2017/12/28/8873125222444a6eb46c270b517773e2.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-28 15:32:34

chmm ale ten ziomek złapał tą sztangę bardzo szeroko, do rwania. A ja łapię sztangę jak najbliżej się da, ręce dotykają mi nóg gdy układam je na gryfie. Jakoś ciężko idzie mi wyobrazić sobie takie wysokie ciągnięcie sztangi w takim małym rozstawie rąk... a ja bardziej myślałem o tym filmiku z cathalystathletics(za błędy w pisowni sry), wzorowałem [...]

Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]

[...] * 6powt bez ciężaru T2: 0/+5/+5/+5kg 5. Wiosłowanie T-bar 3s*8p T1: 30/40/40/40kg T2: 15/20/20/20kg - inna siłownia cięższy T-bar 6. Szrugsy 3s*8p T1: 40/50/50/50kg * 8p T2: 40/50/55/55/55kg 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s T1: 4 serie T2: 5 serii 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s T1: 4 serie T2: 5 serii Miskę wrzucę wieczorem jak będe miał chwile.

[...] w stanie finansowo współpracować z poleconym dietetykiem. Biorąc pod uwagę pewne zlecenie i wskazówki chcę wracam tu na forum. Na okres będę czekać cierpliwie, tak długo jak trzeba będzie, aż w końcu się pojawi, śpiąc dłużej mniej się stresując dobrze jedząc i ćwicząc mam zamiar to osiągnąć. Teraz kwestia diety, jestem w stanie jej [...]

[...] bardziej prosto. Obli, tyłek musi być prostopadle do podłoża cprzy pozycji startowej, czy przy moim wzroście większy kąt jest dopuszczalny? 2. Ściąganie drążka - troszkę jakby lepiej poczułam to ćwiczenie, ale to nie jest toczego bym oczekiwała @@-) 3. Wiosło - lepiej (?) Próbuję 'małpim uchwytem' 4. Francuskie wyciskanie - poczułam triceps - [...]

rozgrzewka i streching to świetny pomysł Lenka jak robisz wersję na klatkę to łokcie ida na boki im łokcie bliżej tułowia tym mocniej pracuje triceps mają iść szeroko Dasz radę chyba mnie nie zawiedziesz ?

[...] – nie będą potrzebne. Jeśli bardzo chcesz to zostaw 1 lub 2 serie, jednak odradzam. W tego typu planach latwo bowiem przesadzic z objętością i intensywnością, a to jak wiadomo może skutecznie zahamowac progres. Moja rada – poćwicz dwa-trzy tygodnie i po tym czasie zdecyduj, czy uda rzeczywiście potrzebuja jeszcze wiecej [...]

I wypelnij profil. W ten sposob, w jakiejs mierze, poznajemy siebie nawzajem. Zanim zadasz pytanie - w prawym gornym rogu jest opcja <szukaj>. Dzieki temu odnajdziesz tematy, o byc moze ktore chcialbys zapytac, a zostaly juz dosc szeroko omowione. Wpisujesz wybrana fraze, jak "szpagat" lub "rekawice bokserskie", wciskasz [...]

Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]

[...] sam mięcho, potem nicnierobienie, tatuśowienie, praca itp. 2 lata temu wsiadłem na rower i z 95 kg (15 kg sadła) zjechałem do 83 kg, od 1,5 r, ładuję powoli na masę, od jakiś6 tygodni już na maxa, teraz cciałbym dojechać do 97-100 kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze [...]

[...] 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak przenoszenie hantla za glowe) Nie wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają [...]

[...] -kręcenie sztangielką (z ciężarem na jednym końcu) 6 kg x max - 3 serie (ok. 20,20,20) UWAGI: na razie tyle później dodam kolejne -problem mam z martwym ciągiem bo jak dam na końcu to po wiosłowaniu jednak prostowniki są zmęczone i ciężko idzie a jak dam jako pierwsze ćwiczenie to potem nie umiem za bardzo utrzymać pozycji do [...]

Demolub - nie chcę Cię dołować ale jak cały kwiecień byłem w Polsce na urlopie do deszcz widziałem może 15 minut.Co dzień słońce było! Sene -lekkie ciągi mam za sobą - nie bolało.We wtorek będą ciężkie ciągi i się zobaczy jak tam biodro.Nakręcę filmik to zobaczę przy okazji jak tam technika Hels - ja bym jednak wolał żeby moje stawy nie decydowały [...]

[...] CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich przyrządach? JESLI CELEM JEST SPALENIE TLSZCZYKU I POPRAWA SYLWETKI TO POLECAM TRENING HST NIC TAK DOBRZE NIE BUDUJE MIENSNI JAK TEN TRENING, A NIC TAK DOBRZE NIE [...]

Świetna forma. Jak zwykle szeroko, a teraz dodatkowo i sucho. Już jest dobrze

[...] złożone i izolowane. Jedno uzupełnia drugie. I często jedno bez drugiego nie działa. Polecam uginanie bardzo szeroko sztangi z łokciami cofniętym do tyłu. Szczególnie jako pompa bo na podstawe średnio się nadaje ze względu na niewygodną dość pozycje na duże ciężary. W praktyce udział procentowy głowy wewnętrznej nie jest aż tak dominujący [...]

[...] 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 na dwuglowe Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie [...]